Почему бегать становится легко? Секрет 21 дня и сила привычки
Наверняка вы замечали: опытные бегуны выходят на тренировки в любую погоду, несмотря на работу, поездки или усталость. Со стороны кажется, что им всё даётся легко и они просто черпают неиссякаемую мотивацию из воздуха. А вам, новичку, порой бывает так сложно зашнуровать кроссовки даже в идеальный солнечный день.
При этом, если копнуть глубже, окажется, что пробежки продвинутых бегунов зачастую гораздо интенсивнее и сложнее, чем ваша получасовая трусца. Почему же им пробежать 30 км как будто проще, чем вам — 30 минут?
Ответ кроется не в мышцах, а в голове. Всё дело в привычке.
Что такое привычка с точки зрения мозга?
На физиологическом уровне наши привычки — это хорошо протоптанные тропинки в мозгу, нейронные связи. Наш организм — великий экономист энергии. Он всегда будет выбирать путь полегче и попроще. Пропустить нервный импульс по уже существующей «дороге» — легко и быстро. А вот проложить новую — трудозатратно.
Пока в вашем мозгу не проложена устойчивая нейронная связь для действия «пойти на пробежку», он будет всеми силами «отговаривать» вас, подсовывая более привычные и лёгкие альтернативы: посмотреть сериал, посидеть в соцсетях или просто отдохнуть.
Чистка зубов vs бег
Проведём простую аналогию. Вам лень чистить зубы? Бывает. Но вы всё равно делаете это дважды в день, не задумываясь. Вопрос «чистить или не чистить» даже не возникает. Это действие стало неотъемлемой частью вашего дня, как сон или душ.
Точно так же для опытного бегуна тренировка — это такой же ритуал. Они не раздумывают, а просто выстраивают свой день вокруг пробежки, а не пытаются втиснуть её в свободную минуту.
Хорошие новости: привычку можно натренировать
Начинающие бегуны могут осознанно выстроить эти самые нейронные связи. Представьте, что вы едете на машине по бездорожью. Первые разы будет тяжело и медленно. Но если ездить одним и тем же маршрутом, грунт утрамбуется, появится колея, а затем и накатанная дорога. Та же самая поездка станет быстрой и комфортной.
Так и с привычкой бегать: она формируется через регулярное повторение.
Начальный эффект вы почувствуете примерно через 21 день.
Для полного формирования устойчивой нейронной связи требуется около 66 дней.
Если регулярно бегать, то через три недели вам станет заметно проще выйти из дома, а после 66 пробежек ноги сами будут просить дорогу.
Лайфхак: как ускорить процесс
Создайте себе ритуал. Если вы будете бегать примерно в одно и то же время суток и соблюдать одни и те же действия до и после пробежки (например, заварить чай, надеть любимую экипировку, включить определённый плейлист), мозг быстрее воспримет это как автоматическую процедуру.
Вывод прост: не ждите, что мотивация упадёт с неба. Сначала вы работаете на привычку, а потом она работает на вас. Просто начните протаптывать свою тропинку. Через 21 день вы с удивлением заметите, что кроссовки зашнуровываются как будто сами.